動作神經刻蝕訓練法 Greasing the groove (GTG) 在StrongFirst裡是最常使用的方法。動作神經刻蝕訓練法的基本原則就是在多次反覆中訓練而不會出現任何肌肉疲勞。文章中，我們將會深入探討動作神經刻蝕訓練法的起源，大腦和神經肌肉接合處發生的細節以及照此邏輯的訓練編排。
專一性+經常練習=成功。很明顯地，大多數的人並不理解。曾經我在一個受歡迎的健力網站上，遇到一個年輕的海軍陸戰隊隊員在上面發問：『他應該如何訓練才能夠做更多下的引體向上？』當我看到其他網友給予回覆時我覺得蠻逗的：直臂下拉、二頭彎舉…但我有個完全不同的想法：如果你想要引體向上做得很好，那你為什麼不嘗試做很多的引體向上？
動作神經刻蝕訓練法是一種專門訓練神經，讓它可以舉起更重的重量。它不是依賴分解肌肉組織以獲得更多生長，反而是透過建立新的神經通路來利於現有的肌肉結構。也就是說，它可以建立好的路徑。Pavel在他的著作—《人民的力量》中對GTG的描述如下：
肌肉力竭是不必要的，它反而會適得其反！半個世紀以來，神經科學家已經知道，如果你刺激一個神經通路，例如臥推，而肌肉確實有受到刺激，基於Hebbian的理論，握推這個動作相對來說會變得較容易。這是一個成功的訓練！
反之亦然。如果你的身體無法完成大腦的命令，那麼身體就會“生鏽”。
